体験談

コロコロ便秘の治し方【ヨーグルト?サプリ?】これで解消した40代

40代アラフォーがコロコロ便秘に悩んで自分なりの方法で対策したブログ

こんにちは。月野子です。

この記事を読むと、あなたを長年苦しませている


コロコロ便秘との戦いに
勝つ!!
対策方法がわかるよーっ

コロコロ便秘生活が辛すぎる件

コロコロ うんち 便秘 苦しい 辛い 漫画たまに出てもいつもこれだから、私のコロコロ便秘の闇は深かったよ…

コロコロ便秘を治したい!

こんな症状もう嫌だ
  • 下腹が常に出ている
  • おならが臭い
  • そういえば「うんちしたのいつだっけ…?」
  • たまに頑張って出てもコロコロうんち
  • 耐えきれずに下剤で出すが、また最初に戻る無限便秘ループ

もちろん全部当てはまる。

月野子
月野子
私は小学生からの真の便秘エリート
あらゆる便秘に効くという事は試し、効果が思ったように出ないから嫌になって諦めて、気がつけば40代アラフォーになっていた…

40代アラフォーで 常に下腹にうんちがたっぷり詰まっている 私の腸はどう考えてもやばい

そろそろ本気でコロコロ便秘と戦う時が来たのだ!

長年コロコロ便秘エリートの私

今まで何とか誤魔化して生きて来たけど…

40代になって、ただでさえ日に日に老化が進んで、あらゆる不調を身体に感じています…その中で、このうんち詰まった状態は、解消しないと怖い

本気でやばい。うんちうんち言っているこのブログもやばい^^;

今度こそ、真面目に私はこのコロコロ便秘に勝ってみせる…!

月野子
月野子
っていう内容の記事です。本人めっちゃ真面目なんだけど…誰か読んでくれると良いなぁ😂😂

コロコロ便秘の治し方【ヨーグルト?サプリ?】これで解消した40代

という訳で、コロコロ便秘の治し方を求め、真剣に私なりに便秘について勉強しました。

様々な書籍を読み、辿り着いたのはやっぱり「腸」

うんち製造器の「腸を鍛えて健康にする」のが、一番の便秘解消への道です。

光岡知足先生「腸を鍛える 腸内細菌と腸内フローラ」

今ではよく耳にするようになった善玉菌ぜんだまきん悪玉菌あくだまきんと言う言葉を最初に使われたのが、光岡知足 先生です。

先生の書かれた「腸を鍛える 腸内細菌と腸内フローラ」という本が、自分の便秘の現状、腸の健康を考える上で、とても参考になりました。

どうして腸の中の菌を善玉菌ぜんだまきん悪玉菌あくだまきんと分けて呼ばれるようになったのか、役割を簡単にまとめると

悪玉菌

悪玉菌代表の大腸菌ウェルシュ菌が増えると腸内の「腐敗」を引き起こします。

  • 腸内の「腐敗」とは
    有害物質を発生させ、腸内環境を悪化。便秘、下痢、肌荒れ、おならが臭い、細胞の老化により、がんやアレルギーの引き金にもなりかねない状態。
月野子
月野子
身に覚えあり過ぎる症状…という事は、今まで私の腸内は悪玉菌優勢で、腐敗しまくりなのね😇😇

細胞の老化によって起こるかもしれない(ガンやアレルギー)事が、けして他人事じゃないのが40代。正直このまま、うんち詰まりっぱなしで、悪玉菌優勢の腸は自分でもすっごく不安だよ…。

善玉菌

善玉菌代表はビフィズス菌(乳酸菌の一種)

ビフィズス菌が増えると、腸内のpH(ピーエイチ)が酸性に傾きます。
すると悪玉菌の増殖が抑えられ結果的に腸の健康が保たれるため、「善玉菌」と呼ばれます。

月野子
月野子
善玉菌が優勢になると、便秘解消だけではなく「元気でいられる」のが、一番欲しい効果だよね〜〜

加齢には勝てない…

そして悲しいお知らせ

加齢と共に、悪玉菌の割合が増加していく

という現実があります。

万人分け隔てなく、みーんな、歳をとると善玉菌が減り、悪玉菌が増えるんだって。

今だってうんち詰まりまくって腸内腐敗しまくりなのに、加齢で更に悪玉菌が増えて…

\私の腸どうなっちゃうのー??/

って感じに待ったなし??
(真面目に不安です…^^;)

具体的対策「コロコロ便秘」の治し方

詳しい理論的な内容を知りたい方は、先生の本をぜひ読んでみていただくとして。

具体的にどうしたら腸内環境を良くしてコロコロ便秘とさよなら出来るのか。その方法を先生の本から学び、実際に私が実践しました。

簡単にまとめると

腸が健康な状態になり身体全体を元気にする為には、沢山の乳酸菌(ヨーグルト)を摂取するのが有効

その方法とは

光岡知足先生の「腸を鍛える」の先生実践のヨーグルト摂取方法を私も取り入れてみる漫画光岡知足先生の「腸を鍛える」の先生実践のヨーグルト摂取方法を私も取り入れてみる

先生が40年以上続けている具体的なヨーグルトの食べ方

先生のヨーグルト摂取法
  • 無糖・低脂肪ヨーグルトを250〜350グラム
  • 抗酸化作用の高いブルーベリー
  • 良質なタンパク源であるきな粉
  • ビタミンCのサプリメント
  • サイリウム(天然の食物繊維オオバコ)
  • 更に体調により乳酸菌サプリメント

意外だったのが「無糖・低脂肪ヨーグルト」だった事。

その理由は、なるべく沢山の乳酸菌を継続的に摂るため だそうです。

  1. 無糖な理由→ 砂糖入りは血糖値が上がり糖尿病のリスクが高まります。
  2. 低脂肪の理由→ 脂質の摂りすぎは肥満に繋がり、逆効果になる為です。
月野子
月野子
確かに先生の推奨量のヨーグルト250〜350gはカロリーだけでも結構高くなるから、ダイエット的にも無糖・低脂肪が良いよね…!
コロコロ便秘を解消するためのヨーグルトの食べ方漫画先生のヨーグルト摂取法を実践するものの、早くも挫折する

ヨーグルトの摂り方で先生が大事なポイントとしているのが、沢山の量、乳酸菌の数が大事なんだそうです。

ここで注意。
数が大事だから菌の種類はなんでもいいのか?というとそういう訳ではありません。

私は乳酸菌「クレモリス菌FC株」の、整腸、アレルギー、美肌、メタボ予防、免疫力(風邪・インフル)を高める効果に期待して、フジッコのカスピ海ヨーグルトを取り入れています。

先生の本にも、ブルガリアヨーグルトと共に、カスピ海ヨーグルトも免疫活性には役立てられると挙げられています(どの菌が腸内でどう反応するか=自分の腸に合うのかは、個人差があるけどね)

毎日ヨーグルトが続かない場合はサプリに頼っても良い

腸内環境改善の最大のポイントは

「毎日、一定量の乳酸菌を摂る事」

とにかく乳酸菌のが大事!

でもそんなに大量のヨーグルトは食べられないし…って人に(私)

ころころのうんちを解消する為に乳酸菌のサプリを取り入れる嗜好の問題もあって、毎日ヨーグルトを食べられない人には乳酸菌のサプリでも良いんだって
月野子
月野子
先生は毎日ヨーグルト250〜350gを推奨しているけど、やってみて、ぶっちゃけ厳しかった^^;なので乳酸菌サプリでも可で良かったー

私の「コロコロ便秘の治し方」実践方法

以上の先生が推奨する乳酸菌の摂り方もふまえて、私なりに実践しました。

コロコロ便秘を改善する為の食事方法私が実践しているコロコロ便秘の治し方の方法

乳酸菌サプリは色々試してみるつもりです。私は以前からカスピ海ヨーグルトを食べているし、フジッコの善玉菌のチカラを最初に試してみましたよ!

月野子
月野子
ちなみに電話で問い合わせた所、フジッコのサプリ「善玉菌のチカラ」は1粒をヨーグルトに換算すると200グラムの乳酸菌量(生産時)になるそうです
余談ですが

問い合わせたフジッコの方は、カスピ海ヨーグルトのサプリを取り入れた場合、食事に取り入れるヨーグルトは、自社のカスピ海ヨーグルト以外、他の乳酸菌が入ったヨーグルトの摂取もすすめてくれたの〜!

初めての乳酸菌のサプリだから大手の安心感もあって選んだけど、お客の健康を考えて自分の会社以外の製品もすすめてくれるなんて、真摯な企業姿勢だな〜って、好印象^^

実践した効果

ころころ便秘対策を取り入れた結果の漫画思わずキラキラ少女漫画風。本気で写真に収めたかった←

いやーびっくり。

ヨーグルト(乳酸菌)なんて、食べても効かない、効果ないって思っていましたが

圧倒的に乳酸菌の摂取量が足りていないだけでした。

お腹痛くなる事もなく(多少ゴロゴロぐるぐる鳴りますが、それも腸に訪れている変化かな、という感じで逆に嬉しい)モリモリ出ました。モリモリ。

水面から出…(以下自粛)

まとめ|すごいのが快感に

先生も本で書かれていますが

健康食品、発酵食品、サプリメントのどれが一番優れているかを問いたいわけではありません。繰り返しになりますが、大事なのは、ここに挙げた全ての食品を同じ土俵に上げ、公平に評価する事です。

腸を鍛える 腸内細菌と腸内フローラ 光岡知足 著より

私は
毎日食事で、大量のヨーグルト(乳酸菌)を摂り続けるのは、無理があると感じました。

そこで私がとった対策

月野子
月野子
無理のない量での「ヨーグルトの摂取」と「乳酸菌サプリ」を併用するのを取り入れてみたよ。

結果、バッチリ私に合っていたのか腸内環境かなり改善!!
めちゃ嬉しい。

乳酸菌のサプリに頼るのってなんか抵抗あったけど、全然そんなことなかった(薬じゃないし)もっと早く取り入れてたら良かった…

今じゃあの下剤に頼らないでもすっごいのが出た快感が病みつきになり、いろんな乳酸菌サプリに手を出す乳酸菌サプリマニアに…^^;なんか違う。

サプリ+ヨーグルトで無理なく毎日続けられる

乳酸菌をサプリで取り入れると、食事として食べるヨーグルトは自分の好みの味や、値段、他に期待する効果や気分でヨーグルトを選べるのが嬉しい。

ころころ便秘治し方。サプリとヨーグルトの併用をすれば好きなヨーグルトを食べられるスーパーのヨーグルト売り場で選ぶ楽しみがある〜
月野子
月野子
毎日毎日、いくらそのヨーグルトの効果が欲しいからって、同じヨーグルトを食べ続けるのは飽きてしまう〜その時食べたいヨーグルトを食べられるのが嬉しい^^
ちなみに、どうしてもヨーグルトが食べたくない〜〜って日もあるので、私の場合は、その時はサプリをいつもの倍とったりしてるよ。

とにかく毎日、継続して乳酸菌を摂るのが何より大事。続けるのが大事は、本当!

この方法で私の腸内、うんち事情が劇的に変わった!

悩んでいる人は、乳酸菌サプリ+ヨーグルトのパワーは絶対真似してみて!

サプリは菌数が多いのが大事。迷ったら私と同じ善玉菌のチカラを試してみてね(私は定期コース)

40代アラフォーで私と同じく常に下腹にうんちが詰まっているあなた。年齢的にもこのままずっと便秘だと「自分大丈夫なのかな…😢」って怖いよね?

ずっとお互い元気でいられるように
一緒にコロコロ便秘とさよならしよう〜〜〜💪💪

読んでくれてありがとう。参考になったら嬉しいです^^

月野子より。

私が実際にコロコロ便秘対策に買っているアイテム

食物繊維としてサイリウム(オオバコ)はこれ
オリゴ糖も必須(私は日本で一番売れているやつ)



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