こんにちは。月野子です。
この記事を読むと、あなたを長年苦しませている
／
コロコロ便秘との戦いに
勝つ！！
対策方法がわかるよーっ
＼
ごめんなさい。
2020年2月現在…この記事に書いた 「私のコロコロ便秘の治し方」を継続出来ていません がーん…
対策は自分には正解で効果ある🙆♀️のですが…続かない＾＾；
- 続かない理由。まず ヨーグルトに飽きた😱
- ヨーグルトを食べない場合、サプリの量を増やす必要があり 金銭的に辛い →結果、続かない
- ただし、「ヨーグルトの大量摂取・サプリの導入は一時的に効果ある」のがわかりました（この記事をもし読んでいただける場合は、その事を念頭にお願い致します。ごめんね）
- 更に追記：ちょっと調子良いかも！という手軽にAmazonで買えるサプリを見つけたので現在はそちらを飲んでます！結構よい感じなので継続中✨（記事の一番下に現在私が摂っているコロコロ対策サプリもまとめました！）
2020年2月 月野子より
コロコロ便秘生活が辛すぎる件
たまに出てもいつもこれだから、私のコロコロ便秘の闇は深かったよ…コロコロ便秘を治したい！
- 下腹が常に出ている
- おならが臭い
- そういえば「うんちしたのいつだっけ…？」
- たまに頑張って出てもコロコロうんち
- 耐えきれずに下剤で出すが、また最初に戻る無限便秘ループ
もちろん全部当てはまる。
あらゆる便秘に効くという事は試し、効果が思ったように出ないから嫌になって諦めて、気がつけば40代アラフォーになっていた…
40代アラフォーで 常に下腹にうんちがたっぷり詰まっている 私の腸はどう考えてもやばい
そろそろ本気でコロコロ便秘と戦う時が来たのだ！
今まで何とか誤魔化して生きて来たけど…
40代になって、ただでさえ日に日に老化が進んで、あらゆる不調を身体に感じています…その中で、このうんち詰まった状態は、解消しないと怖い。
本気でやばい。うんちうんち言っているこのブログもやばい＾＾；
今度こそ、真面目に私はこのコロコロ便秘に勝ってみせる…！
コロコロ便秘の治し方【ヨーグルト？サプリ？】これで解消した40代
という訳で、コロコロ便秘の治し方を求め、真剣に私なりに便秘について勉強しました。
様々な書籍を読み、辿り着いたのはやっぱり「腸」
うんち製造器の「腸を鍛えて健康にする」のが、一番の便秘解消への道です。
光岡知足先生「腸を鍛える 腸内細菌と腸内フローラ」
今ではよく耳にするようになった「善玉菌・悪玉菌」と言う言葉を最初に使われたのが、光岡知足 先生です。
先生の書かれた「腸を鍛える 腸内細菌と腸内フローラ」という本が、自分の便秘の現状、腸の健康を考える上で、とても参考になりました。
どうして腸の中の菌を善玉菌、悪玉菌と分けて呼ばれるようになったのか、役割を簡単にまとめると
悪玉菌代表の大腸菌やウェルシュ菌が増えると腸内の「腐敗」を引き起こします。
- 腸内の「腐敗」とは
有害物質を発生させ、腸内環境を悪化。便秘、下痢、肌荒れ、おならが臭い、細胞の老化により、がんやアレルギーの引き金にもなりかねない状態。
細胞の老化によって起こるかもしれない(ガンやアレルギー）事が、けして他人事じゃないのが40代。正直このまま、うんち詰まりっぱなしで、悪玉菌優勢の腸は自分でもすっごく不安だよ…。
善玉菌代表はビフィズス菌（乳酸菌の一種）
ビフィズス菌が増えると、腸内のpH（ピーエイチ）が酸性に傾きます。
すると悪玉菌の増殖が抑えられ、結果的に腸の健康が保たれるため、「善玉菌」と呼ばれます。
加齢には勝てない…
そして悲しいお知らせ
加齢と共に、悪玉菌の割合が増加していく
という現実があります。
万人分け隔てなく、みーんな、歳をとると善玉菌が減り、悪玉菌が増えるんだって。
今だってうんち詰まりまくって腸内腐敗しまくりなのに、加齢で更に悪玉菌が増えて…
＼私の腸どうなっちゃうのー？？／
って感じに待ったなし？？
（真面目に不安です…＾＾；）
具体的対策「コロコロ便秘」の治し方
詳しい理論的な内容を知りたい方は、先生の本をぜひ読んでみていただくとして。
具体的にどうしたら腸内環境を良くしてコロコロ便秘とさよなら出来るのか。その方法を先生の本から学び、実際に私が実践しました。
腸が健康な状態になり身体全体を元気にする為には、沢山の乳酸菌（ヨーグルト）を摂取するのが有効
その方法とは
光岡知足先生の「腸を鍛える」の先生実践のヨーグルト摂取方法を私も取り入れてみる先生が40年以上続けている具体的なヨーグルトの食べ方
- 無糖・低脂肪ヨーグルトを250〜350グラム
- 抗酸化作用の高いブルーベリー
- 良質なタンパク源であるきな粉
- ビタミンCのサプリメント
- サイリウム（天然の食物繊維オオバコ）
- 更に体調により乳酸菌サプリメント
意外だったのが「無糖・低脂肪ヨーグルト」だった事。
その理由は、なるべく沢山の乳酸菌を継続的に摂るため だそうです。
- 無糖な理由→ 砂糖入りは血糖値が上がり糖尿病のリスクが高まります。
- 低脂肪の理由→ 脂質の摂りすぎは肥満に繋がり、逆効果になる為です。
先生のヨーグルト摂取法を実践するものの、早くも挫折するヨーグルトの摂り方で先生が大事なポイントとしているのが、沢山の量、乳酸菌の数が大事なんだそうです。
ここで注意。
数が大事だから菌の種類はなんでもいいのか？というとそういう訳ではありません。
私は乳酸菌「クレモリス菌FC株」の、整腸、アレルギー、美肌、メタボ予防、免疫力（風邪・インフル）を高める効果に期待して、フジッコのカスピ海ヨーグルトを取り入れています。
先生の本にも、ブルガリアヨーグルトと共に、カスピ海ヨーグルトも免疫活性には役立てられると挙げられています（どの菌が腸内でどう反応するか＝自分の腸に合うのかは、個人差があるけどね）
毎日ヨーグルトが続かない場合はサプリに頼っても良い
腸内環境改善の最大のポイントは
「毎日、一定量の乳酸菌を摂る事」
とにかく乳酸菌の数が大事！
でもそんなに大量のヨーグルトは食べられないし…って人に（私）
嗜好の問題もあって、毎日ヨーグルトを食べられない人には乳酸菌のサプリでも良いんだって私の「コロコロ便秘の治し方」実践方法
以上の先生が推奨する乳酸菌の摂り方もふまえて、私なりに実践しました。
私が実践しているコロコロ便秘の治し方の方法乳酸菌サプリは色々試してみるつもりです。私は以前からカスピ海ヨーグルトを食べているし、フジッコの善玉菌のチカラを最初に試してみましたよ！
問い合わせたフジッコの方は、カスピ海ヨーグルトのサプリを取り入れた場合、食事に取り入れるヨーグルトは、自社のカスピ海ヨーグルト以外、他の乳酸菌が入ったヨーグルトの摂取もすすめてくれたの〜！
初めての乳酸菌のサプリだから大手の安心感もあって選んだけど、お客の健康を考えて自分の会社以外の製品もすすめてくれるなんて、真摯な企業姿勢だな〜って、好印象＾＾
実践した効果
思わずキラキラ少女漫画風。本気で写真に収めたかった←いやーびっくり。
ヨーグルト（乳酸菌）なんて、食べても効かない、効果ないって思っていましたが
圧倒的に乳酸菌の摂取量が足りていないだけでした。
お腹痛くなる事もなく（多少ゴロゴロぐるぐる鳴りますが、それも腸に訪れている変化かな、という感じで逆に嬉しい）モリモリ出ました。モリモリ。
水面から出…（以下自粛）
まとめ｜すごいのが快感に
先生も本で書かれていますが
健康食品、発酵食品、サプリメントのどれが一番優れているかを問いたいわけではありません。繰り返しになりますが、大事なのは、ここに挙げた全ての食品を同じ土俵に上げ、公平に評価する事です。
腸を鍛える 腸内細菌と腸内フローラ 光岡知足 著より
私は
毎日食事で、大量のヨーグルト（乳酸菌）を摂り続けるのは、無理があると感じました。
そこで私がとった対策
結果、バッチリ私に合っていたのか腸内環境かなり改善！！
めちゃ嬉しい。
乳酸菌のサプリに頼るのってなんか抵抗あったけど、全然そんなことなかった（薬じゃないし）もっと早く取り入れてたら良かった…
今じゃあの下剤に頼らないでもすっごいのが出た快感が病みつきになり、いろんな乳酸菌サプリに手を出す乳酸菌サプリマニアに…＾＾；なんか違う。
サプリ＋ヨーグルトで無理なく毎日続けられる
乳酸菌をサプリで取り入れると、食事として食べるヨーグルトは自分の好みの味や、値段、他に期待する効果や気分でヨーグルトを選べるのが嬉しい。
スーパーのヨーグルト売り場で選ぶ楽しみがある〜この方法で私の腸内、うんち事情が劇的に変わった！
悩んでいる人は、乳酸菌サプリ＋ヨーグルトのパワーは絶対真似してみて！
サプリは菌数が多いのが大事。迷ったら私と同じ善玉菌のチカラを試してみてね（私は定期コース）
40代アラフォーで私と同じく常に下腹にうんちが詰まっているあなた。年齢的にもこのままずっと便秘だと「自分大丈夫なのかな…😢」って怖いよね？
ずっとお互い元気でいられるように
一緒にコロコロ便秘とさよならしよう〜〜〜💪💪
読んでくれてありがとう。参考になったら嬉しいです＾＾
月野子より。
私が実際にコロコロ便秘対策に買っているアイテム
2020年2月追記。
ヨーグルト生活に飽きてしまい、再びコロコロ便秘に苦しんでいましたが、最近調子良いの～～～～～😆その理由を追記します！
ビフィズス菌摂取が有効なのは記事に書いた通り！なのでヨーグルトの代わりに、続けられる価格帯のサプリを探していました（ヨーグルトを止めるとその分サプリを増やさないと効かなかったので、高いサプリは経済的負担で続かない😭）
やっぱ「ビフィズス菌」が良いみたい- Amazon限定ブランドで安い！
- 定期おトク便で更に安く、届くので忘れずに飲める
- 1回3錠だけど…私は倍の6錠（1日18錠）飲んでます
- コロコロ具合や体調で調整できる(飲み過ぎるとおならが出るので注意🤣でもこれが効いてる感じです）
他には…
上の公式が一番お得↑だけど、楽天とかで買いたい人はこっち↓
現在はこんな感じ！もっと良いのを見つけたらまた追記しまーす😊
